Hielspoor is een veelvoorkomende aandoening van de voet en kan leiden tot aanzienlijke pijn en ongemak. In dit artikel verkennen we wat hielspoor is, hoe het kan worden behandeld en welke preventieve maatregelen kunnen helpen bij het verminderen van klachten.
Wat is hielspoor?
Hielspoor is een aandoening die wordt gekenmerkt door pijn aan de onderkant van de hiel, meestal bij de aanhechting van de peesplaat aan het hielbot. De medische term voor deze aandoening is plantaire fasciitis. Het komt vaak voor bij hardlopers, mensen met overgewicht en degenen die langdurig staand werk verrichten.
Symptomen van hielspoor
- Pijn onder de hiel: Een scherpe, stekende pijn onder de hiel is het meest voorkomende symptoom.
- Pijn bij het opstaan: Vaak is de pijn het ergst bij de eerste stappen na het opstaan in de ochtend of na een periode van rust.
- Pijn bij langdurig staan: Langdurig staan of lopen kan de pijn verergeren.
Oorzaken van hielspoor
- Overbelasting: Herhaaldelijke belasting van de voeten, zoals bij hardlopen of intensief staand werk, kan de peesplaat overmatig belasten.
- Verkeerde schoenen: Slecht passende schoenen met onvoldoende ondersteuning kunnen bijdragen aan het ontstaan van hielspoor.
- Overgewicht: Extra gewicht belast de voeten en kan de kans op hielspoor vergroten.
Behandeling van hielspoor
- Rust en ijs: Rust nemen en het toepassen van ijs op het pijnlijke gebied kan de ontsteking verminderen.
- Aangepast schoeisel: Het dragen van goed ondersteunende schoenen met schokabsorberende zolen kan de druk op de voeten verminderen.
- Rekoefeningen: Specifieke rekoefeningen voor de kuitspieren en de peesplaat kunnen helpen de spanning te verminderen.
- Steunzolen: Aangepaste steunzolen kunnen de voetboog ondersteunen en de druk op de peesplaat verminderen.
- Fysiotherapie: Een fysiotherapeut kan begeleiden bij het uitvoeren van specifieke oefeningen en technieken om de klachten te verminderen.
Preventie van hielspoor
- Goede schoenkeuze: Draag schoenen die goede ondersteuning bieden en passen bij jouw activiteiten.
- Gewichtsbeheersing: Het behouden van een gezond gewicht vermindert de belasting op de voeten.
- Regelmatige stretching: Regelmatige rekoefeningen voor de kuitspieren en de voetboog kunnen de flexibiliteit verbeteren.
- Geleidelijke opbouw van activiteiten: Voorkom overbelasting door activiteiten geleidelijk op te bouwen.
Raadpleeg een professional
Als de klachten aanhouden, is het raadzaam om een arts of een podotherapeut te raadplegen. Zij kunnen de specifieke oorzaak van de hielpijn beoordelen en een passend behandelplan voorstellen.